Питаться здорово: 5 простых правил
О том, что питаться нужно правильно, все знают еще с детства. Но почему-то на практике эти знания применяют не часто. К сожалению, такое поведение приводит к печальным последствиям: избыточный вес, неизлечимое ожирение, ряд болезней желудочно-кишечного тракта. Может, питаться по правилам? Тем более, что их не так уж и много.
- Готовь правильно! Минимальная тепловая обработка–залог сохранения целостной структуры продуктов. Например, крупу или макароны можно варить недолго. Для мясных и рыбных продуктов приемлемы варка, приготовление на пару, запекание в духовке. А вот от жарки или фритюра стоит отказаться вообще.
Следи за процессом! Важно не только, что мы едим, но и как это делаем. Принимать пищу следует, только сидя за обеденным столом. Это поможет сосредоточиться на процессе, активировать функцию пищеварения и насытиться пищей. Нужно выделить достаточно времени на еду: полчаса на основное блюдо и 15 минут, чтобы подкрепиться. Есть следует медленно, тщательно все пережевывая. При быстром поглощении блюда чувство насыщения «отстает» от количества принимаемой пищи. Как следствие–можно съесть лишнее. - Завтрак съешь сам! Именно этот прием пищи оказывает большое влияние на чувство голода в течение дня. Полноценный завтрак дает энергию организму на целый день и помогает стимулировать память, концентрацию внимания и готовность учиться. Особенно это важно для детей и подростков. А если не позавтракать, то чувство голода «заставит» есть что-то на ходу. Поэтому существует большая вероятность потребления вредных продуктов в течение дня. Кстати, люди, которые не завтракают, склонны набирать лишний вес, ведь они не могут контролировать аппетит. Конечно, отсутствие завтрака может уменьшить количество калорий, потребленных в течение дня, но не является эффективным и безопасным методом похудения.
- Убедись, что голоден! Есть нужно только тогда, когда голод ощущается по-настоящему, а не от нечего делать или за компанию. Чтобы убедиться в том, что хочется есть, нужно сначала выпить стакан воды. Если желание подкрепиться не исчезло через 10 минут, то можно съесть небольшую порцию фруктов или орехов.
- Потребляй фрукты и овощи каждый день! В рационе должно быть минимум по 300 граммов свежих овощей и фруктов. С этими продуктами в организм поступают растворимая и нерастворимая клетчатки и все необходимые витамины. Проще иметь с собой как перекус порезанные на дольки яблоко, морковку, грушу и тому подобное.
- Правильное питание – это не ограничение или постоянный контроль над собой. Это образ жизни, который позволит сохранить и продлить годы активности. Чтобы соблюдать эти правила было проще, стоит помочь организму усваивать в полной мере все питательные вещества – принимать ферменты. Оптимально в этом плане применение ЭНЗИБАР ГОЛД/ENZYBAR GOLD.
Энзибар Голд — усиленный комплекс из 15 ферментов, чтобы есть без тяжести:
- Устраняет тяжесть в желудке
- Ускоряет пищеварение
- Способствует качественному усвоению пищи
- Не содержит свиной панкреатин
Энзибар содержит усиленный комплекс из 15 ферментов и поможет:
- переварить все компоненты пищи;
- превратить пищу в энергию;
- уменьшить газообразование и вздутие.
Реклама диетической добавки. Энзибар Голд не является лекарственным средством. Есть предостережения при применении – смотри листок-вкладыш. DMUA.ENZ.20.08.02
* Энзибар Голд способствует перевариванию белков, жиров и углеводов.
